Como Beber Água Durante Exercício Intenso

É, meu amigo, você que acha que sabe de tudo, mas na verdade sabe que acha sobre tudo.

Essa reportagem é para você. Aqui não precisa pensar, a gente faz isso por você! Ensina até como beber água! Vai vendo.

Com o advento das "mochilas de hidratacão" no MTB, nome que ninguém usa, mas vai que estão chegando aqui de Boliqueime, de Covilha ou do Viseu, lá na terrinha dos nossos patrícios. Camelback porra, entendeu? Com a chegada dessa tecnologia aqui na tupinéia radical, afigurou-se a possibilidade de beber água de diversas maneiras.

Hidrate or die, tá bom, mas como? Beber água em pequenas bicadas constantes, como sorvendo em uma chávena de chá ou grandes goladas de tempos em tempos? Dúvida cruel. Quem mata essa nossa dúvida é uma especialista gringa em nutrição daquelas fodas, que só o New York Times consegue entrevistar.

Antes Leslie Bonci, Diretora de Nutrição no Esporte do Centro Médico da University of Pittsburgh & Especialista Diplomada em Dietética do Esporte & autora do novo livro “Sports Nutrition for Coaches” (Human Kinetics Publishers, July 2009)...ufa!... antes ela diz quanta água beber e quando:

"Q: What about water? How much should we be drinking?
A: About an hour before the workout you should have about 20 ounces of liquid. It takes about 60 minutes for that much liquid to leave the stomach and make its way into the muscle. If you have liquid ahead of time, you’ll be better hydrated when you start to be physically active"

Tradução:
"P: E água, quanto devemos beber?
R: 600mL, uma hora antes do exercício, para dar tempo de chegar aos músculos.

P: A gente deve continuar bebendo água aos pouquinhos durante o exercício?
R: A forma de beber pode influenciar na hidratação otimizada do corpo. Muita gente sorve a água lentamente, mas dar goles maiores é melhor. Goles de fluido deixam mais rápido o estômago. É importante beber água dessa forma. Pode parecer contraintuitivo, parece que dar goles vai causar cólicas, mas sorver lentamente a água é que faz a água ficar mais tempo no estômago e causa cólicas.

Quando você ingere mais fluidos, em goles em vez de sorvendo, você fica com um volume maior de fluido no estômago. Isso estimula a atividade dos sensores nervosos de pressão no estômago, ao aumentar a pressão intragástrica, e promove um esvaziamento mais veloz. Por isso é melhor tomar água aos goles."

Então? Concorda ou discorda? Faça como a Marcelinha e analise nossas inconsistências, paradoxalidades e até eventuais vacilos, coitada, clicando em COMMENTS aí embaixo.

Ou cale-se para sempre!